قائمة الفيتامينات للرجال لتحسين الفاعلية والرغبة الجنسية

عادة ما يرتبط انخفاض الرغبة الجنسية بمشاكل نفسية: الاكتئاب والتعب والتوتر. يشير هذا أحيانًا ليس فقط إلى وجود مشكلة بين الزوجين ، ولكن أيضًا إلى أن لديهم مرضًا خطيرًا. سنخبرك اليوم بفعالية الفيتامينات التي ستحسن حياتك الجنسية.

العوامل المؤثرة على الفعالية: الرغبة في العقل

التعب هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض الرغبة الجنسية لدى الذكور. غالبًا ما تؤدي التغييرات المهنية والجداول الزمنية الممتدة إلى قطع الرغبات الجنسية لدى الرجال. في هذه الحالات ، لاحظنا أن الرغبة الجنسية تتعافى خلال فترات الراحة: عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.

عادة ما تتأثر الرغبة الجنسية عند الذكور بالإجهاد ، بغض النظر عن مصدره. يمكن أن تؤدي الظروف الاقتصادية والمشاكل العائلية والمشاكل الصحية إلى انخفاض مؤقت في الرغبة الجنسية.

تعتمد الرغبة الجنسية أحيانًا على العلاقات الأسرية. إن الظهور المستمر للأطفال والرفض المتكرر للشركاء يمكن أن يحرق الشخص ويجعله يشك في رجولته.

عادة ما يكون حل مشاكل الرغبة الجنسية هو الحوار: بين الزوج والزوجة ، في الأسرة ، مع طبيب أو طبيب نفساني. يمكن أن يساعد تحديد مصدر القلق في حل مشاكل الرغبة الجنسية.

أسباب طبية لانخفاض الرغبة الجنسية عند الذكور

في بعض الأحيان لا يوجد تفسير نفسي. يرجى أن تضع في اعتبارك أن انخفاض الرغبة الجنسية لدى الذكور يمكن أن يكون ناتجًا أيضًا عن الأسباب التالية:

• الأدوية: مضادات الاكتئاب ، الأدوية المضادة للسرطان ، حاصرات بيتا ، الهرمونات ، إلخ ؛
• الأمراض: السكري والسمنة وتلف الغدة الدرقية وما إلى ذلك ؛
• المواد السامة: الكحول والتبغ والمخدرات.

لذلك ، يمكن أن يكشف الانخفاض المفاجئ في الرغبة الجنسية عن مرض غير مشخص. على أي حال ، إذا كان انخفاض الرغبة الجنسية يزعجك ، وإذا كان يؤثر بشكل خطير على حياتك اليومية ، فيرجى مراجعة الطبيب.

تلاحظ. يتعاطى بعض الرجال أدوية لها آثار جانبية تقلل من الرغبة الجنسية. عادة ما يرغبون في التوقف عن العلاج لاستئناف الحياة الجنسية الطبيعية. لست بحاجة إلى القيام بذلك! من الأفضل حل المشكلة التي تسببها الوصفة أولاً ثم حل مشكلة الرغبة الجنسية.

فيتامينات

فيتامين أ

فيتامين (أ) يساهم في الحفاظ على جهاز المناعة البشري والوظيفة الجنسية ، وخاصة فيتامين الرجل الذي يعاني من الضعف الجنسي. هذا مهم لتكوين الحيوانات المنوية في الخصيتين. يأتي في شكلين: الريتينول المشتق من الحيوانات وبروفيتامين أ أو كاروتين المشتق من الفواكه والخضروات.

• الجرعة الموصى بها للذكور البالغين: 900 ميكروغرام / يوم.
• يوجد في كبد الدواجن (10000 ميكروغرام لكل 100 جرام) ، والأسماك الزيتية ومنتجات الألبان الكاملة ، وخاصة الزبدة. بيتا كاروتين هو فيتامين أ نباتي موجود في الفواكه والخضروات البرتقالية: البطاطا الحلوة والقرع والجزر.

فيتامينات ب

فيتامينات ب هي مجموعة كبيرة من الفيتامينات الضرورية للعديد من الوظائف الهامة لجسم الإنسان.

يستخدم الجسم B3 ، وخاصة النياسين ، لتخليق الهرمونات الجنسية. لذلك ، يمكن أن يؤدي نقص B3 إلى انخفاض هرمون التستوستيرون (هرمون الرغبة). توجد في الخميرة والأرز البري والنخالة واللوز. يتطلب التخليق أيضًا التربتوفان ، الموجود في المنتجات الحيوانية واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.

يشارك فيتامين ب 5 في إنتاج الهرمونات الجنسية والناقلات العصبية. مثل B6 ، يتم استخدامه أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء والسيروتونين والدوبامين ، بالإضافة إلى الهرمونات التي تنظم الحالة المزاجية والرغبة الجنسية. تم العثور على B5 و B6 في الخميرة وكبد العجل وبذور عباد الشمس والفطر وفول الصويا ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والعدس ، إلخ.

B9 يسمى حمض الفوليك. كما هو موضح في دراسة عام 2014 ، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي لأكسيد النيتريك.

يتم تنظيم الحالة الوظيفية للقضيب (الاسترخاء أو الانتصاب) عن طريق توتر العضلات الملساء. أكسيد النيتريك مادة مسؤولة عن استرخاء العضلات الملساء والأوعية الدموية ، مما يسمح للدم بالدوران بحرية في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه أيضًا تقليل الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة ، وبالتالي تحسين ضعف الانتصاب. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية وبعض الأطعمة مثل السبانخ والعدس والخس والأفوكادو والبروكلي.

B12 ضروري لوظيفة الجهاز العصبي المشارك في الإثارة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم وإرهاقًا أكثر حدة ، ويمكن لمكملات فيتامين ب 12 تحفيز القدرة على التحمل واستعادة الطاقة. يوجد فيتامين ب 12 في المحار والأسماك والكبد والبيض واللحوم ومنتجات الألبان.

فيتامين سي

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ، والمعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، ضروري لتحسين التمثيل الغذائي في الجسم.

من بينها ، أنه يحفز جهاز المناعة وامتصاص الحديد في الطعام ، وبالتالي تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يساعد على زيادة الطاقة في الجسم ويجعل حمض الأسكوربيك محفزًا جيدًا للجنس.

وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية. يستهلك المدخنون معظم حمض الأسكوربيك من خلال الطعام ، وبالتالي يحتاجون إلى إضافة.

• الجرعة الموصى بها للذكور البالغين: 500 مجم / يوم.
• خاصة في فاكهة الكيوي (71 مجم) ، ثمار الحمضيات (ليمون ، برتقال ، جريب فروت ، برتقال ، إلخ) ، الفلفل ، الفراولة ، البروكلي ، البطيخ.

فيتامين د

فيتامين د ضروري لمحاربة اكتئاب الشتاء ويساعد على منع العديد من أنواع السرطان. كما أنه يساعد في حل مشكلة الرغبة الجنسية. وفقًا لعدة دراسات ، يرتبط مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم بمستوى فيتامين د. وهذا هو سبب تسميته بفيتامين الرغبة. كما أنه يعزز حركة الحيوانات المنوية. لذلك فإن فيتامين د هو ملك الفيتامينات القوية للرجال.

يصنع الجسم فيتامين (د) في الصيف ، بشرط أن يكون لدى الشخص وقت كافٍ في الشمس. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليفها ، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات غذائية خاصة.

• الجرعة الموصى بها للذكور البالغين: 10000 وحدة دولية / 15 كجم.
• توجد بشكل رئيسي في زيت السمك وصفار البيض.

فيتامين هـ

تم اكتشاف هذه المادة القابلة للذوبان في الدهون (المذابة في الزيت) في جرثومة القمح عام 1922. وهو أحد مضادات الأكسدة الأساسية التي تحمي دهون الجسم ، وخاصة أغشية الخلايا ، ويمنع الأكسدة بسبب هجوم الجذور الحرة. من الضروري لوظيفة الإنجاب البشري. يمكن لفيتامين E أيضًا أن يحافظ على صحة أعضاء القلب والأوعية الدموية ، وهو أمر ضروري لجودة انتصاب القضيب.

يوجد في شكل أيزومرات مختلفة (α-tocopherol و γ-tocopherol و tocotrienol). تحتوي Tocotrienols على أفضل التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للسرطان.

• الجرعة الموصى بها للذكور البالغين: 15 ملغ / يوم.
• توجد جرعات كبيرة في الأطعمة التالية: جنين القمح (21 مجم / 1 ملعقة كبيرة) ، لوز ، بذور عباد الشمس ، صنوبر ، جوز برازيلي ، طماطم مجففة ، سردين ، أفوكادو.

فيتامين ك

فيتامين ك هو فيتامين تخثر الدم الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون بطريقة تعتمد على الجرعة. في شكل K2 ، سيكون هذا هو الأكثر فعالية. إذا كنت تتناول أدوية مضادة للتخثر ، فكن حذرًا ، فلا يجب أن تتناول فيتامين ك.

• الجرعة الموصى بها للذكور البالغين: 120 ميكروغرام / يوم.
• توجد في النباتات والأطعمة المخمرة. يتم توفير الملحق في شكل ميناكينون أو MK7 ، وهو الشكل الأكثر فعالية بيولوجيًا.

الكالسيوم

وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2010 ، قد يكون للكالسيوم وكذلك حمض الفوليك والفيتامينات E و C تأثير علاجي على ضعف الانتصاب (ED). اكتشف العلماء أن كل هذه العناصر الغذائية لها تأثير إيجابي على مجموعة متنوعة من عوامل الأوعية الدموية ، وبالتالي يمكنها تحسين ضعف الانتصاب. أظهرت الأبحاث أيضًا أن هذا المزيج من الفيتامينات والمعادن قد يساعد الأدوية التقليدية المستخدمة في الضعف الجنسي على العمل بشكل أكثر فعالية.

الزنك

وهو معدن آخر يستخدم لعلاج مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين الخصوبة عند الذكور. كما يقوم الطبيب بتوفير الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل اللحم البقري والمحار والشوكولاتة الداكنة والدجاج والفاصوليا وما إلى ذلك. يستخدم للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا وغيرها من الخلل الوظيفي الجنسي.

البورون

البورون هو أحد المعادن الأكثر استخدامًا في الأدوية والمكملات الغذائية. بالإضافة إلى تحسين صحة العظام والعضلات ، فإنك تساعد أيضًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الصحة العقلية.

المغنيسيوم

ويسمى أيضًا بالمعادن المعجزة للجسم لأنه يشارك في أكثر من 300 عملية في الجسم ، من الهرمونات الجنسية إلى الناقلات العصبية.

السيلينيوم

بالنسبة للرجال ، يعتبر السيلينيوم مهمًا للفعالية لأنه يساعد على إنتاج الحيوانات المنوية ويدعم الحركة. يوجد ما يقرب من 50٪ من السيلينيوم في جسم الإنسان في الخصيتين والقنوات المنوية. قال الطبيب إنه في كل مرة تقوم فيها بالقذف ، يُفقد السيلينيوم. لذلك ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسيلينيوم وتناول المكملات الغذائية.

سعر الصرف اليومي

مستوى	جرعة يومية	الجرعة القصوى	أفضل مصدر للغذاء
فيتامين أ	3000 وحدة دولية	3000-10 ، 000 وحدة دولية	فواكه وخضروات برتقالية ، صفراء ، حمراء وخضراء
فيتامين د	9-50 سنة: 200 وحدة دولية 51-70 سنة: 400 وحدة دولية >70 سنة: 600 وحدة دولية هشاشة العظام أو هشاشة العظام: 1000 وحدة دولية	1000 وحدة دولية	الحليب المدعم والأسماك الزيتية
فيتامين هـ	22 وحدة دولية	200 وحدة دولية	جنين القمح والزيوت النباتية والمكسرات
فيتامين ك	120 ميكروجرام		الخضار الورقية الخضراء
فيتامين سي	90 مجم المدخن: + 35 ملغ	500-2000 مجم	الفواكه والخضروات وخاصة الفلفل والحمضيات
الثيامين (بواحد)	1. 2 مجم	30-100 مجم	الحبوب الكاملة والأرز البني والأطعمة المدعمة والفاصوليا ولحم الخنزير والمحار
ريبوفلافين (ب2)	1 ، 3 مجم	30-100 مجم	منتجات الألبان والخضروات الورقية والمحار
النياسين (النياسين)	16 مجم	500-1000 مجم	الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والفول وزبدة الفول السوداني والمكسرات
فيتامين ب6	1. 3-1. 7 ملغ	100 مجم	اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبطاطس والحبوب المدعمة والفول السوداني وفول الصويا
حمض الفوليك	0، 4 مجم	0. 4-1 . 0 ملغ	الخضار الورقية الخضراء والفاصوليا والبرتقال والبروكلي والقرنبيط
فيتامين ب12(كوبالامين)	2. 4 ميكروجرام	1000 ميكروغرام في الأسبوع أو الشهر (إذا كانت غير متوفرة)	الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم وحليب الصويا والأرز المدعم ومنتجات الصويا المخمرة
الكالسيوم	1000-1200 مجم	1000-1، 500 مجم	منتجات الألبان وحليب الصويا والأرز المدعم وعظام السمك
المغنيسيوم	400 مجم	350 مجم	الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات والبقوليات
حديد	8 مجم	يستخدم فقط لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد	اللحوم والفول والتوفو والخضروات الورقية وحبوب الإفطار
الزنك	11 مجم	40 مجم	المحار واللحوم والدواجن والأسماك
السيلينيوم	55 ميكروجرام	100-400 ميكروجرام	دواجن الحبوب الكاملة واللحوم ومنتجات الألبان المزروعة في تربة غنية بالسيلينيوم