زيادة الفاعلية - موضوع يهم الكثير من الرجال الناضجين. ويتزايد متوسط عمر الرجال، وتتقلص الأعصاب والأوعية الدموية والعضلات التي يعتمد عليها الانتصاب سنة بعد سنة، وتبدأ الأمراض المزمنة في الظهور. خلافا للاعتقاد السائد، فإن العجز الجنسي لا يحدث بسبب الشيخوخة ولكن بسبب الأمراض التي تصاحب الشيخوخة. ومما يثير القلق بشكل خاص حقيقة أن الرجال الأصغر سنا يمكن أن يصابوا أيضا بضعف الانتصاب. يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب التوتر ونمط الحياة غير الصحي. من خلال تغيير نمط حياتك والعناية بصحتك، يمكنك تعزيز إمكاناتك - الأمر كله بين يديك.
إذا كنت تريد أن تكون مرنًا في السرير كما كنت عندما كنت أصغر سنًا، فتوقف عن الجلوس أمام التلفاز مع كأس من البيرة وانتظر زوجتك لطهي عشاء لذيذ.
يبلغ بيتر من العمر 56 عامًا ولكنه يبدو أصغر بعشر سنوات. لقد كان يمارس الرياضة منذ أن كان في المدرسة وعلى الرغم من أن مفاصله لم تعد كما كانت من قبل، إلا أنه لم يتوقف عن اتباع أسلوب حياة نشط. استبدل التنس والجري بالسباحة وممارسة الرياضة بالدراجة، وإذا لم يكن لديه الوقت للذهاب إلى حمام السباحة بسبب العمل، كان يقضي ساعة على الأقل في المشي كل يوم. كان بيتر مقتنعا أنه إذا أراد الرجل شيئا، فسوف يجد طريقة لتحقيق ما يريد. لأكثر من 20 عامًا، تمكن من الحفاظ على وزنه وصحته. بالطبع، في هذا العصر، تنخفض كتلة العضلات، لكنه لا يزال جذابًا للنساء كما كان عندما كان أصغر سناً. الزوجة راضية جدًا عن القوة البدنية لزوجها في السرير، وهو "يستطيع أن يفعل ذلك" كل يوم طالما أرادت ذلك.
أليكسي لا يبدو عمره 45 عامًا أيضًا. على عكس بيتر، يبدو أكبر منه بعشر سنوات. الجلد الشاحب والهالات السوداء وزيادة الوزن ليست علامات جيدة. حتى ارتفاع ضغط الدم لم يجبر أليكسي على الإقلاع عن التدخين. وهو يعمل في وظيفتين، ويأكل السندويشات أو الوجبات السريعة، وليس لديه سوى القليل من الوقت لممارسة الرياضة. إذا كنت لا تفكر في اصطحاب أطفالك للتزلج أو السباحة في المحيط كرياضة أثناء إجازتك. لذلك، لسوء الحظ، في السرير مع زوجته، أصبح هذا "التأثير" أقل فأقل... لقد أقنعته بالذهاب إلى الطبيب وإجراء الاختبارات والخضوع للعلاج لاستعادة قوته. تجاهلها أليكسي: بعد كل شيء، كان يتجنب الأطباء طوال حياته، والآن يتحدث معهم عن مشاكله الشخصية؟
من وجهة نظر الطبيب، فإن ضعف الانتصاب وحده لا يمثل مشكلة ولا يتطلب أي علاج. إذا أصبحت المشكلة مزمنة، يقوم الطبيب بتشخيص ضعف الانتصاب. 80% من الحالات عضوية و20% نفسية المنشأ. يمكن أن تؤدي زيادة الطلب على الذات أثناء العلاقات الحميمة إلى تفاقم ضعف الانتصاب المؤقت الخفيف. يشترك ضعف الانتصاب وأمراض القلب في عوامل الخطر المشتركة. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة وزيادة الوزن والتدخين وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم أو ضعف التمثيل الغذائي للدهون أو زيادة مستويات السكر في الجسم. ولذلك، فإن ضعف الانتصاب المزمن قد يشير إلينا قبل سنوات من ظهور الأعراض الأولى لمرض القلب والأوعية الدموية، أو مرض السكري، أو التهاب البروستاتا، أو غيرها من الأمراض الخطيرة.
كيفية زيادة الفعالية
لتجنب العجز الجنسي، توقف عن التدخين، وتوقف عن شرب الكحول، ومارس النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وحدد لنفسك هدفًا يتمثل في إعادة ضغط الدم إلى 120/80 ومستوى الكوليسترول في الدم إلى 5.
يمكنك البدء في الاعتناء بصحتك في أي وقت — في الأربعينيات أو الخمسينيات من عمرك. لم يفت الأوان بعد للقيام بذلك، ولكن كلما بدأت مبكرًا، كان ذلك أفضل. إذا لم يكن لديك، بسبب مسيرتك المهنية، الوقت الكافي لتعيش أسلوب حياة نشط، أو تتناول طعامًا صحيًا، أو تهتم بصحتك، فهذا هو الوقت المناسب لتغيير نمط حياتك بشكل جذري.
أسس طول العمر الجنسي هي النوم الكافي، والحد الأدنى من التوتر، والتغذية السليمة، والنشاط البدني والجنس المنتظم.
من المهم التحدث مع طبيبك حول مشاكلك الجنسية في أقرب وقت ممكن. الفحص غير مؤلم تمامًا ويمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كان ضعف الانتصاب له سبب جسدي أو نفسي. وإذا لزم الأمر، اختر علاجات فعالة.
إذا كان لديك بالفعل بطن بسبب البيرة وضيق في التنفس، فلحل مشاكل الانتصاب لديك، ستحتاج إلى التعامل مع الوزن الزائد أولاً. تأتي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع فوائد إضافية - فبالإضافة إلى الصحة الجيدة، تحصل على قوام نحيف وعضلات قوية وأطنان من الإندورفين وجنس جيد. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يتم تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، ويتم تدليك البروستاتا، وتصبح العضلات ثابتة ومرنة، مما له تأثير إيجابي على الرغبة والقدرة الجنسية. ونتيجة لذلك، ستزداد "قدرتك على التحمل" في السرير. لقد وجد العلماء أن عدائي الماراثون يتمتعون بقدرة جنسية أكبر بنسبة 30% من الرجال الآخرين. هل تعاني من آلام المفاصل والجري ليس مناسبًا لك؟ لا بأس، ركوب الدراجات، والمشي السريع المجهد، ورياضة مشي النورديك كلها أمور ستساعد. بالطبع، من الأفضل التحدث مع طبيبك أولاً لمعرفة ما هو آمن بالنسبة لك وما هو غير آمن. إذا كنت غير قادر على المشاركة في الألعاب الرياضية لأسباب طبية، فمارس الرياضة بانتظام لتقوية عضلات قاع الحوض.
تمارين كيجل
يمكن القيام بتمارين قاع الحوض، والتي تسمى تمارين كيجل، بمفردها أو مع تمارين أخرى. أنها تحفز البروستاتا وتطبيع وظيفة الأعضاء التناسلية، مما يزيد من حساسية الأعضاء التناسلية. ستعلمك التمارين المنتظمة الحفاظ على القذف بشكل أفضل، وتحسين الانتصاب، وزيادة القدرة على التحمل الجنسي، وتعزيز هزات الجماع. هناك تقنيتان رئيسيتان مع العديد من الاختلافات:
تدريب العضلات التي تتحكم في مجرى البول. تشعر به عندما تتوقف عن تدفق البول أثناء التبول - هذه هي العضلة العاصرة (العضلة الدائرية) للإحليل. لست متأكدًا مما إذا كنت تقوم بشد العضلات الصحيحة؟ تحقق من ذلك من خلال حركة قضيبك - فهو يتحرك لأعلى ولأسفل عندما تنقبض العضلات المطلوبة. تسترخي العضلات الأخرى في الجسم، مثل الأرداف، أو عضلات البطن، أو الفخذين الداخليين. لذا فإن تدريب العضلات التي نحتاجها يتضمن إيقاف التبول - فنحن نقبض العضلات، وينقطع التدفق، ونسترخي، ويستأنف التدفق، وما إلى ذلك.
التقنية البديلة: إفراغ المثانة. استرخِ بطنك وجوانبك وفخذيك. من خلال قوة الإرادة، يمكنك تقليص وإرخاء العضلات المستخدمة أثناء التبول بالتناوب. قم أولاً بشد العضلات لمدة 2-3 ثواني، ثم قم بإرخائها. كرر ذلك 10 مرات في الصباح والظهيرة والمساء. زيادة الوقت بين انقباضات العضلات إلى 10 ثواني.
تدريب العضلات التي تتحكم في العضلة العاصرة الشرجية. ينقبض العضلة العاصرة، المعروفة أيضًا بالعضلات المستديرة للشرج. أفضل طريقة لتدريب هذه العضلات هي تخيل مقاومة الرغبة في التطهير. قم بقبض هذه العضلات وإرخائها خلال فترات تتراوح من 6 إلى 8 ثوانٍ. تظل عضلات البطن والساقين والأرداف مسترخية ولا تتحرك. ابدأ بتكرار هذا التمرين 10 مرات، 3 مرات يومياً، مع التأكد من عدم تحرك بطنك وأردافك. قم بزيادة عدد الانقباضات تدريجياً إلى 40، 3 مرات في اليوم.
يعد هذا التمرين مناسبًا لأنه يمكنك القيام به في أي مكان — في المنزل أو في المكتب أو في وسائل النقل — أثناء الوقوف أو الجلوس. لن تكون النتائج مرئية على الفور، ولكن بعد بضعة أسابيع من التدريب المنتظم، ستشعر بزيادة في قوة الذكور.
تم اختراع هذه التمارين في الأربعينيات من قبل طبيب المسالك البولية أرنولد كيجل للمرضى الذين يشكون من سلس البول. بعد جلسة من التمارين، يلاحظ المرضى زيادة في الحساسية في منطقة الأعضاء التناسلية وإحساس أقوى بالنشوة الجنسية. وبعد ذلك مارس الرجال التمرين وأكدوا آثاره الإيجابية على تعزيز الانتصاب ومنع سرعة القذف.
التغذية لقوة الذكور.
يقول خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي صحي له تأثير إيجابي على الفاعلية. لكن الطعام غير المتوازن، بما في ذلك الوجبات السريعة، يمكن أن يؤدي إلى السمنة، مما يؤثر بشكل مباشر على البروستاتا: يصبح إمداد الدم إلى العضو الموجود في منطقة الفخذ غير كاف، وتنخفض القدرة على تحقيق الانتصاب عالي الجودة.
ويقول الخبراء إن التهديد الآخر لقوة الذكور هو تناول اللحوم بشكل متكرر. ووفقا للعلماء، يمكن أن تؤدي اللحوم إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. ولذلك، هناك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن. كل هذه الأمور مجتمعة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الحياة الجنسية للرجل.
نظام غذائي لتعزيز الفاعلية
التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون. اختر الأطعمة التي تقاوم عمليات الأكسدة في الجسم وتحييد الجذور الحرة. أولاً، هذه هي الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان المخمرة والفواكه – التفاح والعنب والتمر والكيوي والتين والكرز والخضروات والبقوليات الخضراء.
أضف زيت الزيتون وبذور السمسم وأفضل زيت اليقطين إلى السلطات والأطباق الأخرى، فزيت اليقطين معروف بخصائصه الفريدة في الوقاية من التهاب البروستاتا. تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من هذا الزيت يوميًا. بذور اليقطين الكاملة - 4 ملاعق كبيرة يوميا - لها أيضا آثار إيجابية على البروستاتا.
علم النفس بين الأشخاص
يجب على الرجال الأكبر سنًا الذين لديهم شركاء أو عشاق أصغر سنًا تجربة السرير بشكل متكرر حتى يقل احتمال شعورهم بالملل في علاقاتهم. بل إنهم يخشون استخدام قدراتهم الكاملة بسرعة كبيرة جدًا لإرضاء شركائهم. الضغط النفسي الناتج عن هذه الفكرة يمكن أن يؤدي إلى ما يخشى الرجال حدوثه، ألا وهو عدم الانتصاب في الوقت المناسب. ولأن الرجال يفسدون أنفسهم، فهي مسألة وقت فقط قبل أن يصابوا بضعف الانتصاب.
مشكلة أخرى في العلاقات الجنسية هي الملل والرتابة. وهذا ينطبق أكثر على الأزواج الذين عاشوا معًا لسنوات عديدة. هل من الممكن أن تفعل شيئا حيال ذلك؟ بالطبع الشيء الرئيسي هو أن كلا الطرفين يريدان ذلك ولا يترددان في إخبار بعضهما البعض.
أحد أسرار طول العمر الجنسي هو حب التجريب والقدرة على مشاركة خيالاتك الجنسية. هل يمكنك أن تتخيل ممارسة الجنس مع عدة نساء أو شخص غريب أثناء ممارسة العادة السرية؟ هذا جيد. وفقا لبحث أجراه علماء ألمان، فإن إحدى الأوهام الأكثر شيوعا بين الرجال هي ممارسة الجنس الثلاثي، حيث تأتي ممارسة الجنس في الشارع في المرتبة الثانية وفي مكان عام في المرتبة الثالثة. ثم جاءت العبودية، والجلود واللاتكس، والسادية، وممارسة الجنس مع الغرباء. لدى النساء أيضًا تخيلات جنسية، على الرغم من أنها تميل إلى أن تكون أكثر رومانسية من الرجال. معظم الأوهام تبقى خيالات. لكنها أساسية لتلبية احتياجات جسمك. إنها تجسد رغباتك الخفية، وتشير إلى ما تشعر به تجاه شريك حياتك، بالإضافة إلى إبداعك وقدرتك على التجربة، بما في ذلك في هذا المجال. يقول الخبراء أن الخيال هو وسيلة بسيطة لإضافة المزيد من التنوع لحياتك وتقليل الحاجة إلى الخيانة الجسدية. للقيام بذلك، كل ما عليك فعله هو مشاركة خيالاتك مع شريكك وربما تحويل بعضها إلى حقيقة. لا تخف من استخدام الأفلام أو مقاطع الفيديو الإباحية والمنتجات المتنوعة من محلات الجنس وألعاب تمثيل الأدوار. تجربة. سيساعدك هذا على الحفاظ على المتعة الجنسية واكتساب طول العمر الجنسي لسنوات عديدة.
الجرس الأول
يجب أن يكون ضعف الانتصاب أول علامة تحذير على وجود خطأ ما في صحة الرجل. التشخيص الفوري والعلاج الموصوف طبيا يمكن أن يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، أو اضطرابات الغدد الصماء.
سيحدد طبيب أمراض الذكورة سبب ضعف الانتصاب ويصف دواء لعلاج ضعف الانتصاب يعتمد على السيلدينافيل أو مواد أخرى، بالإضافة إلى المكملات الغذائية المعتمدة على المواد العشبية (الجينسنغ، واليوهمبين) وربما علاجات أخرى.
تمارين الفعالية
نصيحة عامة: ابدأ بممارسة تمارين الأداء مرتين في الأسبوع بمعدل 10-15 تكراراً، ثم حاول التدريب كل يوم وزيادة عدد التكرارات. قبل أداء التمرين، تحتاج إلى القيام بالإحماء والتمدد لمدة 5 دقائق (5 دقائق أيضًا).
التمرين 1. رفع الحوض: استلقي على ظهرك على الأرض مع خفض ذراعيك على طول جسمك وثني ساقيك عند الركبتين. قم بإمالة ساق واحدة، وقم بتصويب الساق الأخرى، وارفع حوضك. يبقى الجزء العلوي من الظهر على الأرض. تحرك لأعلى ولأسفل ببطء مع رفع ساقك. ثم قم بتبديل الساقين. أثناء التمرين، حافظي على ارتفاع حوضك ولا تنزليه إلى الأرض.
التمرين 2. المقص: استلقي على بطنك ورأسك على ذراعيك المثنيتين. شد عضلات ظهرك وأردافك وارفع ساقيك. قم بحركة تشبه المقص بقدميك.
التمرين 3. الضغط: استلقي على ظهرك، وضعي يديك خلف رأسك، ومد مرفقيك إلى جانبيك. ثني ركبتيك في الزاوية اليمنى. ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ركبتيك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر ذلك. لا يرتفع أسفل الظهر ويظل مضغوطًا على الأرض. قم بأداء التمرين ببطء باستخدام عضلات البطن دون الرجيج.
التمرين 4. "اللف": استلق على ظهرك واثني ركبتيك. ضع إحدى ساقيك خلف الركبة الأخرى. ضع يديك خلف رأسك وافرد مرفقيك على الجانبين. ارفع رأسك ببطء واسحب مرفقيك وجذعك نحو ركبتك المقابلة بأقصى ما تستطيع. العودة ببطء إلى وضع البداية. بعد التمرين عدة مرات، قم بتبديل الساقين وتدرب على الجانب الآخر. لا ترفع عمودك الفقري السفلي عن الأرض أثناء أداء التمرين. شد قاع الحوض وعضلات البطن.
التمرين 5. "هزاز الحوض". قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ثني ركبتيك قليلا. شد عضلات الألوية وادفع حوضك للأمام، مع إبقاء العضلات مشدودة. ثم قم بإرخاء الوركين وحرك الحوض إلى الخلف. أعد حوضك إلى وضعه الأصلي وكرر التمرين.